Ejercicios, ¿yo?

Un sencillo plan diario de ejercicios te ayudará a mejorar tu rendimiento, y por supuesto, lucirás estupenda y llena de energía juvenil.

¿Qué ventajas tiene para la mujer un plan de ejercicios diario para mejorar su apariencia personal y conservar su energía juvenil? ¡Muchas! A parte que el cuerpo tonificado y en forma te hace lucir mucho mejor, el ejercicio como parte de la rutina de vida, te ayuda a estar libre de tensiones, cansancio, y depresiones. Te hace sentir ágil, con mucha energía y contenta con tu apariencia.

El arranque

¿Cómo comenzar con una rutina de ejercicios cuando se han pasado años de la vida como un yo-yo? Es decir, una semana sí, dos meses no. Tres días si, un año no. Y luego te defiendes con excusas como: “a mí no me va el ejercicio”, o “en realidad yo no tengo tiempo”. El acomodamiento o letargo es lo mismo que la “pereza”. Haces ejercicios no solo para lucir bien, sino para desempeñar mucho mejor tu labor como mujer en la sociedad. No te enojes si te digo que tener 35 años no indica que te estas poniendo vieja, indica que si ya te truenan los huesos o te cansas al subir dos pisos de 15 gradas cada uno, es urgente que inicies un programa de ejercicios diarios.

Apliquemos a Bandura

Albert Bandura es el psicólogo pionero del aprendizaje por observación. ¿Qué es exactamente? Es aprender nuevas formas de ser, comportamientos o habilidades a través de observar a otros. El proceso de observar a otros e imitar una habilidad específica es llamado modelado. ¿Cómo aplicarás la teoría del aprendizaje de Albert Bandura para comenzar de una vez para siempre un programa de ejercicios y enraizarlo definitivamente en tu vida?

Tengo una amiga que desde que tenía 18 años había tratado toda clase de ejercicios y dietas para estar en forma. Siempre fallaba porque no tenía la determinación y el compromiso que se necesitan para cuidar de ti misma. ¿Has observado esas mujeres que se hacen inmensas?, no por padecer de la tiroides, sino simplemente porque no saben dominar sus apetencias para con la comida. ¿Te molesta lo que digo? Si te motiva a que de una vez por todas te decidas a cuidar de tu salud y apariencia, ¡bravo por ti!

Finalmente, mi amiga aplicó a su vida el aprendizaje por observación y comenzó a preguntarle a amigas que lucían bien, cuales eran sus hábitos de comida, que tipo de ejercicios hacían y cuanto habían perseverado en sus respectivos planes de vida para la salud física.

Y se decidió

Empezó a llevar un diario en la fecha que iniciaba su “nueva vida”, comenzando con 20 minutos de caminata y omitió los alimentos entre comidas. En dos semanas perdió 3 libras. En su diario relata que quería darse por vencida al ver lo poco que había perdido, pero continuaba observando a sus amigas y aprendiendo de ellas para perseverar en su decisión.

A las 3 semanas aumento el tiempo de caminata a 45 minutos, entre ejercicios cardiovasculares (que aceleran tu corazón y queman grasa) y pesas (que tonifican y queman más grasa). Incluyó en su dieta pescado y brócoli (increíble antioxidante), así como mucha agua (para limpiar las toxinas). Cumplió tres meses con este programa y perdió una talla.

El proceso no ha sido fácil, pero puedo decirte que hoy mi amiga usa tres tallas menos, va al gimnasio 6 veces a la semana y se ve ¡fabulosa! Especialmente porque ya no usa la famosa chaqueta sobre la ropa y el pantalón negro para ocultar las libras extra.

Tú también puedes

Todo aquello que requiere verdadero compromiso, voluntad y responsabilidad nos incomoda. Algunas nos defendemos diciendo que definitivamente no tenemos tiempo. ¿A qué hora lo haré si mi vida esta hasta el tope? A la hora que te de la gana: 5 a.m., 3 de la tarde u 8 de la noche… Es tu salud, tu bienestar físico y tu compromiso para cuidar el templo donde Dios habita: tu cuerpo.

Te recomiendo que hoy mismo salgas a comprarte un par de zapatos deportivos de la mejor calidad, un juego para hacer ejercicios en colores que te gusten y te des el regalo de inscribirte en un gimnasio.

Si no puedes hacerlo, te motivo a que lo hagas en un rincón de tu casa o si vives en un barrio seguro, salgas a primera hora de la mañana a caminar. Míralo así: “Te levantas heroicamente de un brinco, te vistes y sales a recibir otro día que Dios creo para ti. ¿Escuchas el hermoso canto de los pájaros? ¿Puedes ver como tus piernas se tonifican y esa grasa se derrite? Entonces, ¡estás lista! ¡Bienvenida al club de la verdadera ascética deportiva!

Sheila Morataya
Austin, TX
www.sheilamorataya.com
Compra mi libro «El espejo : ámate tal como eres»

Sheila Morataya es la Editora de la sesión de la mujer desde la creación de encuentra.com Es psicoterapeuta, coach de vida y talento para la radio y la televisión en los Estados Unidos. Actualmente es Productora Ejecutiva para Relevant Radio en español en los Estados Unidos. Autora de 6 libros entre ellos «El espejo: ámate tal como eres».

Cuando no está trabajando puedes encontrarla sembrando flores, dando clases de desarrollo personal a jovencitas o cocinando para su familia. Puedes escribirle a  sheila@sheilamorataya.com