En variadas ocasiones, solemos dejar nuestro sueño de lado, cuando en realidad, construir un buen hábito del sueño podría mejorar nuestro bienestar en todos los sentidos.
La sociedad actual, inmersa en un frenesí constante, a menudo subestima la importancia del sueño y descanso adecuados para seguir un programa wellness adecuado, es decir, un bienestar integral. Sin embargo, especialistas en el tema, revelan que existe una conexión innegable entre la calidad del sueño y la salud física y mental. El sueño no solo es un componente fundamental para la energía diaria, sino también un pilar esencial en la prevención de diversas enfermedades y trastornos.
La privación crónica del sueño se ha vinculado directamente con el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y trastornos mentales, como la ansiedad y la depresión. La falta de un descanso reparador no solo afecta la productividad y la concentración diaria, sino que también debilita el sistema inmunológico, dejándonos más vulnerables a enfermedades.
La experta en sueño, Jana Fernández, destaca que la mala higiene del sueño no solo incide en la cantidad de horas dormidas, sino también en la calidad de ese descanso. Aspectos como mantener horarios regulares, cuidar el entorno del dormitorio y adoptar hábitos saludables antes de acostarse son esenciales para maximizar los beneficios del sueño.
¿Cómo podemos transformar el sueño en una inversión valiosa para nuestro desarrollo personal integral? En primer lugar debemos ser conscientes del gran impacto que tienen dormir bien para nuestra salud. Al entender la conexión directa entre el sueño y la salud, podemos empezar a apreciar el valor intrínseco de una buena noche de descanso y su impacto en la construcción de una vida plena.
Te comparto las 7 ideas claves para transformar tu sueño en tu mejor inversión en el viaje hacia el bienestar integral.
1. Prioriza el Sueño desde el Anochecer: Decide darle prioridad al sueño estableciendo un horario temprano al oscurecer el día. La decisión es el primer paso hacia un descanso reparador.
2. Mantén la Disciplina en tus Horarios: Cultiva la disciplina al mantener hábitos consistentes para acostarte y levantarte. La disciplina crea un ambiente propicio para el descanso.
3. Aliméntate para Dormir Bien: Adopta una dieta ligera, incluyendo alimentos como chocolate por la mañana y lechuga por la tarde, que favorezcan un sueño de calidad.
4. Actívate durante el Día, Descansa en la Oscuridad: Incorpora actividad física diurna y asegúrate de un ambiente oscuro con cortinas dobles para promover un sueño profundo.
5. El Dormitorio, tu Templo del Descanso: Mantén tu habitación ordenada y aseada, convirtiendo tu cama en un santuario de tranquilidad.
6. Desacelera con Baños y Comidas Ligeras: Antes de dormir, desacelera con un buen baño y una comida ligera. La desconexión y la calma preparan el cuerpo y la mente para el descanso.
7. Disfruta y Agradece: Aprovecha pequeños momentos de disfrute, practica la gratitud por el día y dedica tiempo para reflexionar sobre el sueño y planificar el día siguiente.
Es vital destacar en nuestra educación, la importancia de hacer del sueño una prioridad y una disciplina, comparable a cuidar la dieta y practicar deporte.
Podríamos decir que: Decisión y Disciplina, Dieta y Deporte, Dormir y Dormitorio, Día y Desaceleración, y sobre todo Disfrutar, son cansta básica en la vida de todos para lograr nuestro bienestar integral.
Integra estas claves de sueño en tu rutina diaria. Dedica tiempo para cuidar tu descanso tanto como cuidas tu alimentación y ejercicio. El sueño es tu mejor inversión en tu desarrollo personal 360.
¡Recuerda! Haz de cada noche un regalo para despertar a una vida plena cada día.
Soy Sergio Cazadero y te quiero compartir, cómo hacer para crecer.
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4/12/2023
Sergio CazaderoMaestro en Comunicación Institucional por la Universidad Panamericana (UP), Master en Asesoramiento Educativo Familiar por la Universidad Complutense, España, Maestro en Ciencias de la Educación Familiar por el Instituto de Enlaces Educativos (IEE), y Licenciado en Educación Familiar por la misma institución. Cuenta con diversas certificaciones internacionales como el Método Gottman de Terapia de Pareja Nivel 1, en Disciplina Positiva por el PDA (Positive Discipline Association), en Coaching Ontológico para la gestión de talento por la Universidad Panamericana, y Experto en el uso de las TIC´s en la educación por la Universidad de Navarra, España.
Es socio fundador y director de “Educaf, Profesionales en Educación Familiar A.C” y “Destino Canadá, A.C” ambas dedicadas a impulsar programas educativos y brindar una formación integral y profesional a todos sus participantes. En el ámbito académico ha fungido como docente durante más de 30 años, impartiendo clases desde nivel básico hasta nivel maestría, además se ha desempeñado como Director de Comunicación Institucional y Relaciones Públicas en el sector privado por más de 10 años. Es conferencista a nivel nacional e internacional, miembro del claustro de expertos en distintas instituciones como el High Potential Development Center de la Universidad Panamericana, el Pontificio Instituto Juan Pablo II de la Universidad Anáhuac, entre otras. Es presidente del Comité Editorial Red Familia, columnista en El Heraldo de México y el portal Encuentra.com, así como especialista invitado en el programa de radio Excelencia Personal.
Actualmente se desempeña como consultor independiente y es creador del método “Cómo hacer para crecer” que ha impactado a más de 145,000 personas, tan solo en el año 2020. Esta felizmente casado desde hace 30 años, es padre de seis hijos y abuelo de tres nietos.
